La actividad física es esencial para mantener un cuerpo saludable, y caminar es una de las formas más sencillas y accesibles de lograrlo. Diversos estudios científicos respaldan los múltiples beneficios de caminar, especialmente cuando se realiza a un ritmo rápido. Este tipo de caminata, conocida como “caminata vigorosa”, no solo fortalece el cuerpo, sino que también mejora la salud mental y reduce el riesgo de diversas enfermedades .
Según investigaciones recientes de la Universidad de Harvard, estar sentado durante largos períodos puede ser más perjudicial para la salud que fumar. Por eso, dar un paseo diario puede prevenir dolencias, mejorar la circulación sanguínea y proteger las articulaciones. Sin embargo, caminar rápido ofrece aún más beneficios, ya que aumenta la intensidad de la actividad física y optimiza el impacto en la salud general.
Beneficios del Caminar Rápido
El doctor Mauricio González, especialista en nutrición y medicina interna, explica que caminar rápido implica moverse a una velocidad de aproximadamente 6 kilómetros por hora, o 4 millas por hora. Para saber si se está alcanzando esta velocidad, se puede probar la capacidad para hablar durante la caminata: si no es posible mantener una conversación fluida, es señal de que la intensidad es adecuada.
Uno de los beneficios más destacados de caminar rápido es su efecto positivo en el corazón. Este tipo de ejercicio reduce la frecuencia cardíaca, lo que indica que el corazón está siendo mejor entrenado. Además, caminar rápido durante 30 minutos al día se ha asociado con una disminución de la presión arterial, lo que reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares e incluso disminuye la probabilidad de sufrir infartos en un 19%.
Reducción de la grasa abdominal y riesgos asociados
La caminata rápida también es eficaz para reducir la grasa abdominal, que está vinculada a problemas como la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2. Un estudio publicado por el Instituto Multidisciplinario de Publicaciones Digitales confirmó que las personas que realizaron caminatas rápidas experimentaron una disminución significativa en la masa y grasa corporal, lo que también contribuyó a la pérdida de peso.
Mejora de la Salud Mental
Además de los beneficios físicos, caminar rápido también impacta positivamente en la salud mental. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada, o 75 a 150 minutos de actividad vigorosa cada semana. Según un estudio de la Revista Europea de Ciencias del Deporte, las caminatas moderadas y vigorosas pueden reducir significativamente los niveles de depresión y ansiedad, mejorando la calidad de vida de los adultos de mediana edad y mayores.
Caminar rápido es una forma simple y efectiva de mejorar la salud física y mental. Ya sea para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, combatir la obesidad abdominal o aliviar la depresión y ansiedad, esta actividad es una aliada poderosa para el bienestar general. Con solo 30 minutos al día, se pueden experimentar beneficios significativos en la salud y la calidad de vida.
📲 ¡Síguenos en nuestro canal de difusión de WhatsApp! —> https://bit.ly/3QANpDt
Y para esta y más información, síguenos también en nuestras múltiples redes sociales: en Facebook nos encuentras como Azteca Chihuahua, vía Twitter @aztecachihuahua. Instagram y TikTok @tvaztecachihuahua o también visita más notas en nuestro sitio web www.aztecachihuahua.com
Quizás te interese: Lo matan a balazos mientras viajaba en bicicleta; ocurrió en calles de Ciudad Juárez
