Una ruptura amorosa puede ser una de las situaciones más difíciles y dolorosas que pueda vivir una persona en su vida. Muchas personas pueden superarlo, no obstante, para otras puede ser un proceso largo y difícil, que incluso necesiten recurrir a expertos para poder enfrentarla. A continuación te decimos que dice la ciencia para superar esta triste situación, más en este San Valentín 2024.
Y es que, son muchas personas que intentan superarlo de manera inmediata, sin embargo, los primeros días pueden ser muy complicados y más cuando encuentras rastros de tu ex en redes sociales o si te lo llegas a encontrar en la calle.
¿Qué es un corazón roto?
“Básicamente, es un estado provocado por una pérdida emocional devastadora”, indica Joe Hemmings, psicóloga conductista y experta en relaciones de pareja. Este estado es muy diferente para cada persona, el sentimiento de tristeza, pena y la sensación abrumadora de que nunca podrás superar el dolor es algo común de este proceso de duelo.
“En términos del cerebro, las zonas que registran el dolor físico se activan de la misma manera que con el dolor real. También puede generar síntomas de abstinencia, muy similares a los que sufren los adictos a las drogas”, señaló.
Y es que para muchas personas, controlar los síntomas de abstinencia es todo un desafío. La tentación de llamar a un ex, rogarle o recordarle sobre la relación puede ser irresistible. “En términos emocionales, una mala ruptura te hará pasar por cinco etapas de duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación”, comentó Hemmings.
¿Cómo superar una ruptura?
En primer lugar, debes de tener en cuenta que esta situación no es nada sencilla, ya que para algunas personas puede ser cuestión de semanas, mientras que para otras pueden ser cuestión de años. Pero esto no quiere decir que nunca vayas a salir de esta situación.
Según estudios publicados por el The Journal of Positive Psychology, analizaron que pasa realmente cuando nos rompen el corazón y cómo lidiar con ello. Se investigó la efectividad de tres estrategias de superación: pensar en cosas malas de tu ex, hacerte cargo de los sentimientos de amor por tu expareja y distraerte con buenos pensamientos que no tengan nada que ver con tu ex.
Pese a que ninguna de estas alternativas es cien por ciento efectiva, puede ayudar a las personas a minorar la ansiedad y poder sobrellevar el duelo.
Aquí te van unos tips para poder aminorar la ansiedad y poder ver al futuro
- “Date tiempo para ti y tu pena”. No creo que sea poco razonable tomarte un día libre en el trabajo. Si estás en shock, puede que sea lo más seguro, dependiendo de tu trabajo”.
- “Habla con tus amigos y lleva un diario de cómo te sientes”. No dejes que la situación domine tu vida. Debes expresarte y no tomar decisiones apresuradas.
- Puede que pienses que no puedes vivir en la casa sin tu ex, “pero una vez que cambias las cosas de lugar y si quizá pintas las paredes, puedas sentir que puedes quedarte”.
- Hemmings también recomienda dejar de seguir a tu ex en las redes sociales. “Elimina o borra todo lo que te despierte recuerdos dolorosos, como fotos, textos, etc.”
- “No lo llames ni le envíes textos, sobre todo por la noche”. Escribe borradores y luego elimínalos, o escribe lo que sientes en un lugar privado. “No lo sigas ni controles qué está haciendo”.
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