El doctor Eduard Estivill, especialista en medicina del sueño, nos explica la importancia del sueño y las horas que debemos dormir según nuestra edad.
En la actualidad, llevamos un ritmo de vida frenético, con prisas y muchas horas frente a las pantallas. Esto afecta directamente a nuestra higiene del sueño, lo que ha llevado a un aumento significativo del consumo de pastillas para dormir.
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¿Cuántas horas debemos dormir?
La cantidad de horas de sueño que necesitamos varía según la edad. Un niño no necesita las mismas horas de descanso que un anciano. El doctor Estivill lo explica de manera clara: “El sueño es un taller de reparación y restauración de todo lo que gastamos y de todo lo que aprendemos durante el día”.
- Niños: Un niño de cinco años, que está en pleno aprendizaje y desarrollo físico, necesita dormir al menos once horas.
- Adolescentes: En la adolescencia, seguimos aprendiendo y creciendo, por lo que el tiempo de sueño recomendado es de nueve horas.
- Adultos: A partir de los 18 años, la cantidad de sueño necesaria se reduce a ocho horas.
- Personas mayores: A partir de los 65 o 70 años, la actividad física y mental disminuye, por lo que seis horas de sueño nocturno pueden ser suficientes, complementadas con pequeñas siestas durante el día.
¿Qué pasa si no dormimos lo suficiente?
No dormir lo suficiente puede tener graves consecuencias para nuestra salud física y mental, como:
- Problemas de concentración y memoria.
- Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Debilitamiento del sistema inmunológico.
- Trastornos del estado de ánimo.
- Problemas metabólicos y de peso.
Consejos para dormir mejor:
- Establece un horario regular de sueño y cúmplelo lo máximo posible.
- Crea un ambiente relajante en tu dormitorio.
- Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
- Haz ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte.
- Utiliza técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.
Dormir bien es fundamental para nuestra salud y bienestar. Sigue estos consejos para mejorar tu calidad de sueño y disfrutar de una vida más plena y saludable.
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