La Universidad de Harvard ha revelado un ejercicio sencillo y eficaz que podría ser clave para reducir la grasa abdominal, comúnmente conocida como “panza chelera”, y mejorar la salud en general. A pesar de lo que su nombre sugiere, este tipo de grasa no está exclusivamente relacionada con el consumo de cerveza, sino que es resultado de una combinación de factores como una dieta rica en calorías, la falta de actividad física y la predisposición genética.
Esta acumulación de grasa en la zona abdominal no es solo un problema estético, sino que también se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
¿Qué ejercicio puede bajar la “panza chelera”?
El ejercicio propuesto por Harvard es la plancha, un movimiento isométrico que implica mantener el cuerpo en una posición recta, similar a la de una lagartija, durante el mayor tiempo posible. El Dr. Edward Phillips, director del Instituto de Medicina del Estilo de Vida en Harvard, destaca la eficacia de la plancha para fortalecer el núcleo del cuerpo y reducir la grasa abdominal.
Para realizar correctamente la plancha, es necesario acostarse boca abajo, apoyando los antebrazos y los pies en el suelo. Los codos deben estar alineados directamente debajo de los hombros, y el cuerpo debe mantenerse en una línea recta desde la cabeza hasta los talones, contrayendo los músculos abdominales y respirando de forma regular. Se recomienda empezar con sesiones de 20 a 30 segundos, incrementando el tiempo a medida que aumenta la resistencia.
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¿Hay algún beneficio comprobado?
Los beneficios de la plancha van más allá de la reducción de grasa abdominal. Este ejercicio no solo fortalece los músculos del núcleo, sino que también mejora la postura y la estabilidad corporal. Al trabajar músculos como los oblicuos y la espalda baja, la plancha contribuye a una mejor alineación de la columna vertebral, lo que puede reducir el riesgo de lesiones. Además, la plancha es eficiente en la quema de calorías y puede aumentar el metabolismo, ofreciendo una doble ventaja para quienes buscan reducir grasa.
Integrar la plancha en la rutina diaria es sencillo y puede ofrecer resultados notables. Es posible comenzar con sesiones cortas e ir aumentando el tiempo y la intensidad con variaciones como las planchas laterales o con movimiento. Para maximizar los beneficios, Harvard sugiere complementar este ejercicio con una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y proteínas magras, además de mantener un estilo de vida activo que combine ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
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